Jeg fikk kjempe mange gode tilbakemeldinger etter før-etter bildet mitt av rompa, som jeg har jobbet
hardt for! Var til og med kommentarer om at jeg hadde photoshopet bildet... My ass! Jeg har jaggu
jobbet og svettet for å få den lille spretten som ble borte etter graviditetene...!

Her er iallefall noen av øvelsene som jeg har gjort, som har funket hest!

• Dype knebøy
  Føttene skal plasseres med skulderbreddes avstand, og tærne skal peke fra hverandre.
  På denne måten aktiviserer du mer av rumpa.
  Viktig å huske på: Hold ryggen rett, skyt brystet fram, kjenn at vekten din hviler på hælene,
  gå sakte opp og ned, stram rumpa når du står oppreist ? og forsøk å holde den stram øvelsen.
  Pass på at du går så dypt ned at vinkelen i knærne er under 90 grader. Jo dypere, dess bedre.
  
  
• Utfall
  Finn en vekt som gjør at den tiende repetisjonen virkelig svir. Gjennomfør de ti på ett og ett
  bein, slik at det ikke blir lange pauser for verken høyre- eller venstrebeinet.
  Viktig å huske på: Ta et langt og rolig, kontrollert steg fram.
  Gå så dypt ned at det andre kneet nesten berører gulvet.
  Ta sats og skyv deg eksplosivt tilbake i stående stilling.
  Tyngdepunktet skal være så langt bak at du får trykket ned i hælen.
  Ryggen skal stå rett opp under hele øvelsen. Bytt bein etter hver serie.
  I alt skal du ta tre ganger ti repetisjoner på hvert bein.
  
  
• Step-up
  Still deg bak step-kassa (eller en stol/trapp osv.) med en (nesten for tung) manual (eller 1.5
  liters falske fylt med vann) i hver hånd og armende hengende langs siden. Plassér den ene
  foten på step-en og løft det andre beinet etter ? uten å sette ned foten. Hold balansen på ett
  bein et lite sekund før du går ned igjen.
  Viktig å huske på: Du skal ikke ta pause når du setter foten i gulvet ? gå rett opp igjen!
  Du skal ta tre ganger ti repetisjoner på hvert bein. Bytt høyre og venstre bein mellom hver serie.

  Ta en pause på ca. 30 sekund mellom hver serie.
  
  Ellers i hverdagen er det og noen ting du kan gjøre for å sikre deg sprett rompa:

• Velg alltid trapper fremfor heis! Trapper er effektiv og genial trening for rumpa!
  
  
• Gjør knipeøvelser jevnlig. Sett av noen minutter et par ganger om dagen til å knipe og slippe rumpa mens du står, går eller sitter.
  
  
• Gjør det til en vane å gå eller sykle fram og tilbake til jobben. Legg vekt på å sykle i etekstra
  tungt gir, sånn at musklene i rumpe og lår må jobbe ekstra.
  
  
  
  Før - Etter bildet, er ca. 1 mnd mellom bildene, så man ser forskjell ganske fort
  om man jobber for det, det gjør iallefall jeg!
  
  Q:
  Har du noen gode øvelser til rompe/lår du vil tilføye her?